10 pași care vă vor face să scăpați în greutate

În prezent, bărbații sunt mai atenți în toate privințele, mai ales în anumite zone în care un fizic bun a devenit o normă.

Mulți bărbați cu excesul de greutate și obezitate acestea prezintă probleme stima de sine . O anchetă efectuată în Statele Unite a arătat că persoanele singure au un risc mai scăzut de a suferi de acest lucru boală .

Pentru studiu, au fost urmăriți timp de cinci ani 8 mii de tineri singuri. Rezultatele au arătat că bărbații, în timp, se pot acumula până la 11 kg, în timp ce femeile cresc la 7. În schimb, căsătoria a crescut la 14 și, respectiv, 8 kg.

Potrivit revistei fernanda, este recomandabil să faceți unele modificări în obiceiurile dvs. pentru a observa diferența cu o schimbare pozitivă. Partenerul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, cu această sarcină:

  1. Includeți în dietă zilnic diverse legume, fructe și cereale integrale.
  2. Reduceți sau evitați consumul de băuturi răcoritoare, dulciuri, alimente prajite, alimente bogate în sodiu, sucuri și băuturi alcoolice.
  3. Faceți trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) și două gustări ușoare pentru a vă păstra organism funcționează corect
  4. Fiti foarte moderati in utilizarea de grasimi, sare si condimente si beti cel putin doua litri de apa pe zi.
  5. Mănâncă numai până se mulțumește, nu mânca mai mult.
  6. Măriți activitatea fizică cu măsuri simple cum ar fi mers pe jos sau să urce pe scări, deși idealul ar fi să faci o rutină exerciții aerobice și din rezistența musculară , de cel puțin 4 ori pe săptămână.
  7. Pentru femei: Dacă observați că partenerul dvs. începe să câștige greutate , să facă schimbări în dietă și să consulte un nutriționist pentru ai îndruma cu un bun dietă .
  8. Nu-l mustrați pentru poftele sau eșecurile lui, dimpotrivă, încurajați-l să continue cu al său dietă .
  9. Nu-l lăsa singur, are nevoie de sprijinul tău. Dacă nu vă acceptați excesul de greutate El insistă că realizează și ia măsurile necesare.
  10. Organizați-vă programul pentru a practica activități fizice și de recreere care îi mențin în mișcare.

Începeți să vă schimbați stilul de viață și să observați rezultatele!

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook

Dacă doriți să primiți mai multe informații despre acest subiect, nu uitați înregistrare cu noi


Medicina Film: 6 pasi pentru un Stil de viata sanatos (Aprilie 2021).