10 mici modificări care vă ajută să pierdeți în greutate

• Aprilie 25, 2024

Dacă doriți să pierdeți în greutate, fără a "sări" ar trebui să luați în considerare o schimbare de obiceiuri pentru a obține un stil de viață sănătos. Obținerea obiceiurilor sănătoase nu implică riscuri pentru sănătatea ta, spre deosebire de așa-numitele "produse miraculoase".

Prin urmare, înGetQoralHealth Prezentăm 10 acțiuni pe care știința le-a determinat să atingă figura pe care ați dorit-o întotdeauna și într-un mod sănătos:

1. Înlocuiți alimentele Un studiu publicat în revistaNew England Journal Medicine indică faptul că mănâncă iaurt pe termen lung și fructe cu coajă tare, cum ar fi nucile sau migdalele, vă ajută să pierdeți greutatea mai repede și mai eficient decât în ​​cazul dietelor de fructe.

2. Mănâncă încet Consumul de alimente rapide reduce segregarea hormonilor care generează senzația de sațietate, ceea ce duce la supraalimentarea. Acordați-vă timp și bucurați-vă de fiecare mușcătură.

3. doarme . Potrivit studiilor dinUniversitatea din Chicago, Dacă faceți o dietă pentru a pierde în greutate și aveți un somn neîntrerupt în timpul nopții, ardeți mai multă grăsime.

4. Imaginația. Oamenii de știință dinUniversitatea Carnegie Mellon (Pittsburg, UE) , a descoperit că, înainte de pofta de alimente precum ciocolată și dulciuri, este suficient să ne imaginăm consumarea unor cantități mari de ele pentru a calma senzația.

5. Bea apă În cursul reuniuniiSocietatea Americană de Chimie (ACS), Sa prezentat un eseu care a dezvăluit că bea două cești de apă înainte de somn previne obezitatea și beneficiază de scăderea în greutate.

6. Citiți etichetele Un studiu recent al Universitatea de Stat din Washington a arătat că femeile în vârstă de 37 până la 50 de ani care încorporează obiceiul de a citi etichetele au raportat un control al greutății mai bun decât cei care cumpără numai produse mecanic.

7. Evitați să mâncați lângă "ecrane". Potrivit revisteiAmerican Journal of Clinical Nutrition, consumul de alimente în apropierea televizorului sau a computerului crește pofta de mâncare, datorită publicității constante despre alimente, în special cele care conțin grăsimi saturate sau cantități mari de zahăr.

8. Alimente cu calciu . Cercetarea științifică realizată înUniversitatea din Wisconsin, Statele Unite ale Americii , spune că alimente bogate în calciu sunt utile pentru scăderea în greutate, deoarece influențează metabolismul celulelor grase.

9. În exercițiul "mai puțin este mai mult". Cercetătorii din Universitatea din Copenhaga, Danemarca Ei au arătat că 30 de minute de exerciții zilnice sunt la fel de eficiente în scăderea în greutate și în obținerea masei corporale ca 60 de minute.

10. Condimente. O investigație aUniversitatea Purdue , indică faptul că consumul de ardei roșu Cayenne ajută la reducerea poftei de mâncare și la arderea mai multor calorii.

Metodele miraculoase nu există și nu sunt eficiente, putând, de asemenea, să vă afecteze sănătatea, în special pe cei care nu au o etichetă în prezentarea lor.

Amintiți-vă că, dacă câștigul de greutate are loc într-o anumită perioadă de timp, reducerea acestuia va dura și timp. Nu vă disperați, cheia este să atingeți un stil de viață sănătos, care include perseverență, atitudine și atașament față de obiectivele dvs.Poți!

Medicina Film: Which Way Is Down? (Aprilie 2024).