10 forme vs colesterol

• Aprilie 25, 2024

Peste 100 de milioane de oameni din lume au colesterol mare (peste 200 mg / dl), care obstrucționează artere provocând atacuri de inimă și accidente cerebrocardiovasculares .

Cu toate acestea, nu toate sunt vesti proaste; Există mai multe modalități care vă ajută să reduceți nivelul de colesterol și să micșorați riscul probleme cardiace .

Urmați aceste sugestii simple și veți fi surprinși de rezultatele:

1.  Alege alimente sănătoase; studii arată că includ în dietă fructele și legumele reduc colesterol până la 20%.

2. Reduceți consumul de carne rosie .

3.  mânca pește este bun pentru inima, deoarece are un conținut ridicat de Omega 3 ; Aceste grăsimi sănătoase sunt concentrate în doze mari, ceea ce ajută la reducerea acestora trigliceride la persoanele cu niveluri foarte ridicate.

4.  Mănâncă alimente bogate în fibră , cum ar fi cerealele, cerealele, fructele etc. experții recomandă o porție de 25 până la 35 de grame pe zi; dacă vă satisfaceți diurna, vă reduceți nivelul cu până la 5%.

5.  Consumul de vitamina B reduce colesterolul "rău" (LDL) și crește colesterolul "bun" (HDL); trigliceride . Puteți găsi în suplimente, cum ar fi niacina . Consultați-vă medicul înainte de utilizare.

6.  Activitatea fizică este foarte importantă, mărește colesterolul "bun" (HDL) și reduce riscul de deces cu 25% în comparație cu persoanele care nu efectuează nici un fel de exercițiu .

7.  Reduceți stres .

8.  Dacă nu practicați niciun sport sau nu aveți timp să vă înscrieți într-o sală de gimnastică, pur și simplu mergeți, această practică nu numai că vă ajută inima, ci și vă oxigenizează plămânii și curăță mintea.

9.  Nu fumați fumat Cauzează vătămări grave asupra inimii dvs. și potențează nivelurile dvs.

10.  Este important să se coboare greutate , obezitatea afectează nu numai inima, ci și dumneavoastră sănătate în general

Cu aceste strategii veți reduce nivelul de colesterol; le îndeplinesc în mod constant pentru a deveni a obicei imbunatati-va sănătate și calitatea vieții .

Urmați-ne pe Twitter și pe Facebook

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați să vă înregistrați.

Medicina Film: remedios caseros para el colesterol alto (Aprilie 2024).