10 exerciții împotriva stresului

• Aprilie 24, 2024

Nu există un medicament mai bun pentru a păstra stres că activitatea fizică . Cu această serie de pregătire pe care le puteți face oriunde și în orice moment veți fi în stare să obțineți tensiune din corpul vostru. Tot ce aveți nevoie este disciplina și o mare dorință de a vă controla viața.

1. Pentru a slăbi fundul gâtului fără probleme: Înclinați-vă capul înainte și înapoi, spre un umăr și celălalt. Faceți o întoarcere cu capul într-o parte și altele vă place să faceți cercuri cu nasul.

2. Pentru a vă relaxa umerii: Ridicați-le, coborâți-le și rotiți-le unul câte unul și simultan. Răsuciți capul și gâtul. Relaxați-vă umerii și lăsați-vă capul să coboare înainte, cu bărbia așezată pe piept. Apoi, rotiți încet capul în cercuri, fără a vă întinde gâtul. Repetați această procedură de cinci ori. Apoi relaxați-vă și rotiți-vă în direcția opusă, din nou de cinci ori.

3. Pentru arme: Ridicați brațele deasupra capului, cu degetele înfășurate și cu palmele în sus. Întinde-ți brațele cât poți; stați așa pentru aproximativ 10 secunde. Relaxați-vă și repetați această procedură de cinci ori.

4. Pentru arme și spate: Împingeți degetele mâinilor celuilalt și extindeți brațele în fața corpului, rotiți palmele în față, ca și cum ați împinge aerul.

5. Pentru mâini: Rotiți încheieturile în ambele părți. Extindeți un braț în fața corpului cu palma în sus; Trageți degetele în jos, departe de palmă, păstrați 10 secunde și repetați cu cealaltă parte. Scuturați-vă mâinile ca și cum ați stropi apă.

6. Pentru picioare: Așezați-vă în fața unui birou, împingeți-vă cu mâinile împotriva lui și întindeți-vă picioarele; contractați și extindeți picioarele de mai multe ori și rotiți gleznele.

În picioare, înclinându-se înainte spre birou sau spre perete, avansați un picior și îndoiți-l genunchi , întindeți piciorul din spate, schimbați și faceți același lucru cu celălalt (țineți cel puțin 10 secunde și maxim 30).

Așezați sau în picioare, simultan se întinde picioarele și brațele; se relaxează și se întinde de câteva ori.

7. Întinderea picioarelor: Squatting, cu palmele care se odihnesc pe podea, ridicați genunchi Stânga la piept și extindeți piciorul drept cât mai departe posibil. Coborâți ușor torsul, cât mai aproape posibil de podea. Rămâneți așa pentru aproximativ 10 secunde. Relaxați-vă și repetați această procedură de cinci ori cu fiecare picior.

8. Pentru coloană: Așezați pe un scaun, relaxați coloana vertebrală înainte, slăbind capul între picioare și atârnând brațele. Du-te încet și în jos încet. Puneți-vă mâinile în spatele gâtului și aduceți-vă coatele jos și bărbia în piept, respirați în această poziție încercând să vă relaxați. Relaxați-vă fălcile.

Din poziția așezată, rotiți trunchiul încet într-o parte și celălalt, ca și cum ați fi vrut să priviți înapoi rotirea întregului trunchi. Ține-ți brațele libere.

9. Întinderea pentru spate: Întinzându-vă pe podea pe spate și cu picioarele așezate pe podea, strângeți-le poală tot ce puteți și împingeți ușor partea inferioară a spatelui pe podea. Rămâi așa timp de 10 secunde. Relaxați-vă și repetați această procedură de cinci ori.

10. Pentru ochi: Deschideți-le și închideți-le cu forță. Luați ochii în direcții diferite, în sus, în jos, într-o parte și în alta. Alăturați-vă punctelor pe măsură ce faceți cercuri cu vedere . Pentru a termina, masaje cu ușurință cu vârfurile degetelor din jurul ochi . Roșiți un palmier ferm împotriva celuilalt, apropiați-l de celălalt ochi și lăsați-le sprijinite pentru câteva momente. Deschideți lent ochi și apoi retrage-ți mâinile.

Ordinul pregătire Este indistinct. Puteți efectua toate sau una care vă place cel mai mult. Cel mai important este să le faceți conștient și în mod constant, astfel încât să puteți vedea rezultate satisfăcătoare.

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook.

Dacă doriți să primiți mai multe informații despre acest subiect, nu uitați înregistrare cu noi

Medicina Film: Elibereaza-te de stres si anxietate cu Yin Yoga - Secventa pentru Rinichi - Vezica urinara (Aprilie 2024).