1 până la 3 luni

Multe mituri se învârt în jurul valorii sarcină , una dintre ele este exercițiul în această perioadă. Unele femei se tem să-și exerseze rutina din cauza complicațiilor pe care aceasta le poate aduce în ciclu.

Potrivit studiilor efectuate de experții din cadrul Clinica Mayo , beneficiază de naștere, reduce durerile de spate și accelerează pierderea în greutate a mamei după naștere.

De aceea vă arătăm a Exercițiu de rutină pentru femeile însărcinate pe trimestru ...

 

1 până la 3 luni

În timpul primelor trei luni, este posibil să existe o amenințare de avort. Pentru ca copilul să fie atins fără probleme, trebuie să faceți un exercițiu care nu necesită mult efort.

Aceste primelor douăsprezece săptămâni efectuează această rutină simplă, astfel încât să nu afecteze dezvoltarea copilului dumneavoastră.

Se recomandă să faceți acest lucru exercițiul cardiovascular . Mers pe jos timp de 30 de minute zilnic sau biciclete fără rezistență. Pentru a vă menține fermitatea, puteți folosi ganterele de 5 kg și le puteți folosi în același timp când umblați.

 

3 până la 6 luni

În această etapă puteți exercita o rezistență mai mică (fără abuz).

Ceea ce este cel mai recomandat în această perioadă este înotul. Este un exercițiu foarte complet, iar tipul de rezistență practicat în el nu pune în pericol sănătatea copilului și mai puțin cel al mamei.

Se recomandă să înoțiți timp de cel puțin o jumătate de oră zilnic și să vă încălziți timp de cel puțin cinci minute pentru a evita cramperea.

 

6 până la 9 luni

În această etapă burta a crescut mai mult. Ar trebui să evitați sporturile care implică o schimbare de direcție, puteți pierde echilibrul și să cădeți.

Este recomandat să faceți aerobic cu impact redus. Puteți merge la cursuri de dans fără a sări sau mișcări bruște.

În timpul acestor luni este de asemenea recomandat să faceți activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau ciclismul. De asemenea, este important să nu vă supuneți atâtor eforturi, astfel încât corpul dumneavoastră să nu fie rănit, iar corpul dumneavoastră să nu sufere efortul multora.

Există yoga prenatală pentru toate etapele sarcinii, de asemenea, puteți să o practicați pentru a vă bucura pe deplin de această scenă incredibilă.

În această etapă a vieții este extrem de important să vă hrăniți în mod echilibrat; mai presus de toate cu asta sarcina de rutina . Amintiți-vă că mâncați pentru două persoane și dacă vă exerciți trebuie să mâncați mai multe proteine ​​și să hidrateze.

 

Pentru că ai citit asta ...

efecte  efecte secundare ale metforminei

Acest lucru ar trebui să mănânci înainte de menopauză

Exerciții ideale pentru munca ta

aplicații  și beneficiile uleiului de măsline


Medicina Film: Bravo, ai stil (31.12.2018) - Editia 1 COMPLET HD | De luni pana joi, de la 22:30, numai la Kanal D (Martie 2024).