1. Rularea

De mii de ori ni sa spus că trebuie să ne acționăm pierde in greutate sau; Cu toate acestea, există unele exerciții pe care nu trebuie să le facem atunci când suntem supraponderali . Poate părea o neconcordanță, dar trebuie să o luăm în considerare.

Ideea nu este de a face exercițiu pentru a face acest lucru, dar alegerea celor mai bune în funcție de tenul nostru. De exemplu, între mișcări  ceea ce ar trebui evitat de oamenii care au excesul de greutate este una care generează o mare influență asupra articulațiilor, spune Keiji Yoshiki, antrenor de stil de viață de fitness, în interviul pentru GetQoralHealth.

 

Având o greutate mare de greutate și un volum mic de mușchi, impactul generat în articulații este foarte mare și poate cauza leziuni. Toate acestea datorită uzurii cartilajului prin frecare. "

Deci, dacă suntem supraponderali (indicele masei corporale mai mare de 30 sau cu grăsime acumulată în centrul corpului), exercițiile pe care trebuie să le evităm sunt următoarele:

 

1. Rularea

Oamenii supraponderali nu sunt obișnuiți cu mișcarea; cu siguranță tehnica lor este rea, nu au forță și, prin urmare, impactul este generat la nivel comun.

În mod ideal, începeți să practicați în blocuri de 30 de secunde, faceți două minute și reveniți la alergare.

 

2. Squats

Din cauza excesul de grăsime , este normal să aveți o poziție neadecvată, deoarece ele se alătură genunchilor și generează doar uzură asupra articulațiilor.

 

3. Exerciții de înaltă intensitate (HIIT)

Acestea sunt mișcări care cresc ritmul cardiac la un nivel foarte ridicat; Acest lucru poate provoca bufeuri și oboseală extremă la persoanele supraponderale.

 

4. Jumps sau exerciții de impact înalt

Prin faptul că nu are puterea sau controlul se generează un mare impact asupra articulațiilor, ceea ce crește riscul de rănire.

Asta nu înseamnă că nu o facem exercițiu Dimpotrivă, cheia este să începeți puțin câte puțin, fie că faceți o plimbare sau jogging, fie că practicați unele dintre cele explicate de Keiji Yoshiki în audio . Ideea este că obișnuiți corpul înapoi la mișcare. Bucura-te si plina-te cu energie!

 

Pentru că ai citit asta ...

 

 

Elimină constipația cu maca

 

Prima menstruație determină bolile

 

5 urme de emoție care vă marchează viața

 

Bărbații evită să folosească prezervativul cu femei atractive


Medicina Film: Minecraft - Ep. 1 - Casa simpla (Martie 2024).