1. Respirația profundă a încălzirii

respirație este absolut necesar să exersați orice fel de pregătire , deoarece prin aceasta celulele obțin oxigenul necesar pentru a umple cu energie și pentru a susține munca fizică. Pentru a-l îmbunătăți, există anumite tehnici pe care trebuie să le implementați.

 

Când vă rețineți respirația sau nu o faceți în mod corespunzător, energia din celule scade și vă simțiți obosiți în cursă mai devreme decât ar trebui ", spune specialistul Belisa Vranich.

Dimpotrivă, trebuie să fii conștient de tine respirație și controlați-l în timpul antrenamentelor pentru a avea performanțe maxime. Acest lucru puteți obține prin practicarea diferitelor tehnici pe care vi-l prezentăm în continuare.

 

1. Respirația profundă a încălzirii

Lie pe podea cu picioarele pe perete, puneți o mână pe piept și cealaltă pe zona abdominală. Pentru una sau două minute, respirați adânc, concentrați-vă asupra inhalării, în același timp expirați, numărați până la opt în fiecare, afirmați Noam Tamir , fondator al TS fitness .

 

2. Armarea în exerciții moderate sau cu încărcătură redusă

Tehnica de "întărire" implică activarea tuturor musculaturii centrale, stabilitatea și reducerea riscului de apariție rănire . De exemplu, în timp ce efectuați o ridicare laterală, trebuie să strângeți abdomenul, lombarul și oblicul în timpul duratei exercițiu și respirați.

 

3. Valsalva pentru ridicarea în greutate

Trebuie să respirați partea ușoară din exercițiu , păstrați aerul până când ajungeți la partea complicată, și după ce ați terminat expirați. Această tehnică vă va ajuta să strângeți mușchi de la bază și să mențină forma corespunzătoare, indică formatorul personal Mike Donavanik .

 

4. Respirația diafragmatică pentru recuperare

Această tehnică vă permite să obțineți mai mult oxigen în plămâni și mușchi pentru a vă recupera respirația după exercițiu . Pentru a face acest lucru, trebuie doar să umpleți și să vă goliți abdomenul cu fiecare respirație , în loc să o faci în piept.

Pe de altă parte, experți din Clinica Mayo ele indică faptul că conțin respirație în timp ce tu faci exercițiu , de exemplu ridicarea greutăților, poate duce la creșterea periculoasă în tensiunea arterială și vă dăunează permanent sănătății.


Medicina Film: Respiratia constienta (Rebirth) (Martie 2024).