1,2,3 Marchează-ți ușor mușchii

• Aprilie 18, 2024

Marcați organismul cu ușurință poate fi rapid sau prea lent, care depinde de răbdarea și angajamentul pe care îl dedicați exercițiu .

Doi factori cheie care Omar Malpica Norberto, instructor la una din ramurile Anytime Fitness, vă provoacă să continuați cu asta rutină octanul ridicat.

Faceți fiecare dintre aceste cinci pregătire timp de 30 de secunde pentru recuperare. Va fi nevoie de mai puțin de 10 minute pentru a executa fiecare dintre cele patru cicluri recomandate.

1- Mountain Climber : În poziția șopârlă, alternativ, un picior după celălalt se ridică la atingerea cotului brațului corespunzător pe care l-ați extins. Este similar cu alpinismul pe podea.

2- Bicicleta Crunch: Întinzându-vă pe spate cu mâinile pe picioare și pe picioare ușor ridicate. Trageți-le și rotiți-le în partea opusă a fiecărei brațe, ca și cum ați fi pedalat.

3- Burpees: A treia fază Într-o poziție de șopârlă, strângeți picioarele spre piept și dați o lumină sări să încorporeze. Reveniți la poziția de pornire și repetați încă 30 de secunde.

4- desplantes : Anejo cunoscut de rutine, acest exercițiu ajută la ton și câștiga putere în ambele picioare. Cu fiecare pas și îndoit spre podea, obțineți echilibru. Fă-o jumătate de minut.

5 Spookman: Este o provocare pentru starea voastra fizica. În poziție șopârlă coborâți ușor și flexați piciorul până când atingeți cotul cu genunchiul. Alternați piciorul timp de 30 de secunde pentru încă 30 de repaus.

Dacă nu a fost suficient, adăugați un ciclu de genuflexiuni cu salt.

Eradiați consumul de băuturi răcoritoare, sucuri, pâine și tortilla și creșteți consumul de fructe și legume, iar creșterea carnii de pui, carne de vită sau pește este parte a formulei care vă marchează ușor corpul cu aceste exerciții.

"Dacă aveți o dietă echilibrată împreună cu exercițiul, în 2 săptămâni ați putea vedea rezultatele; nu în greutate, ci în dimensiuni ", comentează expertul din industria de fitness într-un interviu acordat GetQoralHealth .

Înainte de a începe să vă marcați corpul, amintiți-vă că toate eforturile fizice au un început comun. În funcție de starea dvs., nu uitați să faceți pregătire de încălzire de cinci până la zece minute.

Medicina Film: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Aprilie 2024).